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四个经典动作助你练出健硕的肱三头肌, 麒麟臂你也可以拥有

(来源:网站编辑 2017-12-06 01:17)
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  大概每一个健身爱好者都想要一双健壮的手臂肌肉吧,因为粗壮的手臂肌肉能很好的展示男性气概,所以在健身房总能看到大量的人在声嘶力竭的进行肱二头肌弯举,但是你想要的麒麟臂却没有丝毫的进展,这到底是为什么呢?

  今天我们就来一起探讨一下如何高效的训练手臂肌肉(健身中的技巧要慢慢积累,向健身大咖学习才能取得长足的进步)

  

  首先,我们要了解手臂肌肉的构成,手臂肌肉由肱二头肌和肱三头肌组成,他们连接着小臂和肱骨,是非常重要的肌肉部位。

  在训练中很多人都比较喜欢训练肱二头肌,但是假如你想要让你的手臂快速变大,那么你最应该训练的是肱三头肌,因为肱三头肌的体积比肱二头肌要大,而且巨大的肱三头肌在视觉上更具冲击力。

  

  接下来,我们就学习一下四个比较经典的肱三头肌训练法。

  第一个动作,肱三头肌臂屈伸,这是属于徒手训练中比较经典的肱三头肌训练动作,每次训练可以放在第一个动作来训练,次数控制在15次左右,也可以负重训练。

  

  第二个动作,哑铃臂屈伸

  这个动作一般放在最后作为结束动作,小重量多次数多组数训练,在顶点的时候手臂外旋挤压肱三头肌。

  

  第三个动作,杠铃臂屈伸

  最受欢迎的训练动作,主要训练长头。

  

  第四个动作,哑铃臂屈伸

  可以单手训练也可以双手训练,在训练中肘关节不锁死,手臂不要打直。

  

  想要快去增大手臂肌肉的纬度,首要训练的就是肱三头肌。很多健身爱好者都是肱二头肌比较强壮,但是肱三头肌却不怎么好,所以增强弱势部位的训练能促进肌肉生长的速度!

  

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