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仰卧起坐:4种新挑战

(来源:网站编辑 2017-09-08 10:01)
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  仰卧起坐:4种新挑战

  仰卧起坐是一个久久不衰的训练动作,不知从何时开始仰卧起坐一直被赋予经典的色彩,不管在任何运动项目中。都一直是不可或缺的训练项目。很多学校的体育考试也把他作为一项指标。

  仰卧起坐能够很好的锻炼腹直肌以及屈髋肌群,不过普通的仰卧起坐对于大部分人来说已经提不起劲了今天要给大家推荐几个不一样的仰卧起坐变化式。通过在仰卧起坐的中途(等长收缩)进行这些上半身运动,以新的方式打开你的腹肌。在你上肢进行任何运动时,保持住这个位置,你的腹肌,屈髋肌以及颈部肌肉都会收到挑战。

  动作一:仰卧起坐+卧推

  寻找一个固定物固定住你的双脚,然后向后倾斜上半身,尽量保持你的脊柱和颈椎中立,然后双手持哑铃进行卧推的动作。

  动作二:仰卧起坐+飞鸟

  寻找一个固定物固定住你的双脚,然后向后倾斜上半身,尽量保持你的脊柱和颈椎中立,然后双手持哑铃进行飞鸟的动作。

  动作三:仰卧起坐+前举

  寻找一个固定物固定住你的双脚,然后向后倾斜上半身,尽量保持你的脊柱和颈椎中立,然后双手持哑铃进行前举的动作。

  动作四:仰卧起坐+肩推

  寻找一个固定物固定住你的双脚,然后向后倾斜上半身,尽量保持你的脊柱和颈椎中立,然后双手持哑铃进行肩推的动作。返回搜狐,查看更多

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